Комплекс №15
Упражнение 1 Приседание с двумя гирями, стоя на скамье.
Для развития мышц ног и спины
И.п. – встать на скамью, взять поставленные по бокам скамьи гири в обе руки, выпрямиться.
Приседать с гирями, не наклоняясь вперед.
Выполнять 2х8-10 раз.
Методические рекомендации
Вставая - вдох, приседая – выдох.
Упражнение 2 Приседание с двумя гирями у плеч.
Для развития мышц ног и спины
И.п. – ноги на ширине плеч, согнуть колени; наклонившись вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы.
Приседать с гирями у плеч, не наклоняясь вперед и не отрывая пяток от пола.
Выполнить 2х10-12 раз.
Методические рекомендации
Вставая - вдох, приседая – выдох.
Упражнение 3 Приседание с двумя гирями вверху на прямых руках.
Для развития мышц ног, спины и плечевого пояса
И.п. – ноги врозь, поднять гири вверх на прямые руки любым из описанных способов.
Приседать, удерживая гири вверху на прямых руках, не «отрывая» пятки от пола.
Выполнить 2х10-15 раз.
Методические рекомендацииВставая - вдох, приседая – выдох.
Комментариев нет:
Отправить комментарий