Комплекс №30 (для заключительной части)

Комплекс №30

Упражнение 1 Сгибание рук за спиной. 

Для развития плечевого пояса, сгибателей плеч и широчайших мышц спины

И.п. – основная стойка, ладони обращены к бедрам.

Выполнение: согнуть руки в локтевых суставах и поднять гантели назад за спину.

Вдох – при разгибании рук, выдох – при сгибании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Поднимание прямых рук вверх с разгибанием туловища. 

Для развития мышц разгибателей спины и плечевого пояса

И.п. – ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки вниз ладонями внутрь.

Выполнение: разогнуть туловище, одновременно поднять прямые руки через стороны вверх.

Вдох – при разгибании туловища, выдох – при сгибании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 3 Поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперед. 

Для развития мышц плечевого пояса (мышц сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц)

И.п. - наклон прогнувшись руки опущены вниз ладонями внутрь.

Выполнение: поднять прямые руки в стороны, не разгибая туловища.

Вдох – при поднимании рук, выдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.