Комплекс №36 (для заключительной части)

Комплекс №36

Упражнение 1 Тыльное разгибание стопы. 

Для развития разгибателей стопы - берцовых мышц

И.п. – сидя на стуле, поставить пятки на подставку высотой 5-8 см, пальцы ног на полу; гантели зафиксировать на тыльной стороне стоп у основания пальцев.

Выполнение: поднять стопы вверх одновременно или поочередно, не «отрывая» пяток от опоры.

Дыхание глубокое, без задержки.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Разгибание коленей сидя. 

Для развития разгибателей бедра - четырехглавых мышц

И.п. – сидя на стуле, голени опущены, гантели зафиксированы на стопах тыльной стороны.

Выполнение: одновременно или попеременно согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах.

Дыхание глубокое, без задержки.
Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 3 Сгибание колена стоя. 

Для развития мышц сгибателей бедра

И.п. – в положении стоя бедра упираются в край стола, для сохранения равновесия руки опираются на стол, гантели зафиксированы к тыльным частям стоп.

Выполнение: согнуть, поочередно (правая, левая) ногу в коленном суставе с максимальной амплитудой движений.

Дыхание глубокое, без задержки.

Выполнить 2х8-10 раз.