Комплекс №5 (общеразвивающие упражнения)

Комплекс №5

Упражнение 1 Толчок гири одной рукой.

Для развития плечевого пояса

И.п. – ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая, свободная рука, поднята в сторону.

Слегка согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Разгибая ноги и поднимаясь на носки, подать гирю плечом вверх. Когда гиря амплитудным движением проходит вверх, резко выпрямить руку, одновременно с небольшим подседом, за счет сгибания коленей и опускания ступней на пятки. Когда гиря окажется вверху, на прямой руке, выпрямить колени.

Выполнить 3×15-20 раз.

Методические рекомендации
Вдох - в начале толчка вверх, выдох - в конце упражнения.

 

Упражнение 2 Выжимание гири двумя руками. 

Для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч

И.п. - ноги на ширине плеч, гиря на груди удерживается двумя руками за дужку.
Выжимать гирю вверх.

Выполнить 3х10-12 раз.
Темп медленный.

Методические рекомендации
Вдох - при выжимании гири, выдох - при опускании.

Упражнение 3 Выкручивание гири одной рукой (жим с отклонением туловища).

Для развития мышц разгибателей плеч (трицепсов), лопаток, плечевого пояса и туловища

И.п. – ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов.

Разгибая руку, силой выжать гирю вверх, одновременно отклоняя туловище в сторону, разноименную выжимающей руке, и подавая плечо свободной руки вперед.
Затем, когда гиря будет поднята вверх на прямую руку, выпрямить туловище.

Методические рекомендации
Вдох – в начале упражнения, выдох - в конце упражнения.