Комплекс №6 (общеразвивающие упражнения)

Комплекс №6

Упражнение 1 Выжимание гири одной рукой.

Для развития трехглавых мышц плеч, дельтовидных, лопаток и туловища
И.п. - ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов.
Разгибая руку, силой выжать гирю вверх на прямую руку, при жиме не от-клонять туловища в сторону.

Вариант
То же, что основное упражнение, но сидя на стуле ноги врозь. При жиме не отклонять туловища в сторону.
Выполнить 3×10-15 раз.

Методические рекомендации
Вдох – в начале выжимания, выдох - в конце упражнения.

Упражнение 2 Приседание с гирей сзади.

Для развития мышц ног (четырехглавых разгибателей бедер), ягодиц и голеней

И.п. – ноги на ширине плеч, гиря в обеих руках сзади, на высоте бедер.

Присесть и встать, не наклоняя туловища вперед. Во время приседания подниматься на носки.

Выполнить 3×10-12 раз.
Темп медленный.

Методические рекомендации
Приседая - вдох, поднимаясь – выдох.

Упражнение 3 Приседание с гирей у плеча.

Для развития мышц ног и туловища

И.п. – ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу, свободную руку в сторону.

Приседать с гирей у плеча, не отрывая пяток от пола.

Выполнить 3×8-10 раз.
Темп медленный.

 
Вариант
То же, но приседать и вставать, удерживая гирю на прямой руке вверху.

Методические рекомендации
В обоих вариантах приседая - вдох, выдох – поднимаясь.